• Artikelnytt.se
• Skriv ny artikel
• Om

Deffa: Tips för en lyckad fettförbränning

Sommaren närmar sig, vilket för många innebär att det börjar bli dags att deffa. Att deffa innebär att man bränner fett, medan man samtidigt behåller muskelmassan. I den här artikeln tänkte jag ta upp några tips för hur du lyckas med din deff. 

1. Kaloriunderskott

Det absolut viktigaste när man vill gå ner i vikt är att ligga på ett energiunderskott. Det uppnår man genom att inta mindre energi än man gör av med. Ett ungefärligt värde för energibehov är 2500 kcal/dag för män, och 2000 kcal/dag för kvinnor.

2. Tung styrketräning

Styrketräning är väldigt viktigt vid en deff då det både förbrukar ganska mycket energi, men framförallt skickar det signaler till din kropp att bevara muskelmassan även vid ett kaloriunderskott. Se till att träna med tunga vikter även under din viktnedgång. Ett bra riktvärde är 3-4 övningar per muskelgrupp, där du genomför 3 set gånger 10 repetitioner.

3. Proteinrik mat

Det är otroligt viktigt med ett högt proteinintag under en deff. Det minskar mängden muskelmassa man tappar, och det är dessutom den makronutrient som mättar bäst. Jag rekommenderar att du äter minst 2 gram protein per kg kroppsvikt, men gå gärna ännu högre om du vill. Personligen brukar jag försöka ligga på ungefär 3 gram protein per kg. Bra magra proteinkällor är till exempel kyckling, kassler, keso och kvarg.

4. Lågintensiv konditionsträning

Konditionsträning är alldeles lysande för att öka sin energiförbrukning, och ju mer av den du utför desto snabbare går din deff. Jag rekommenderar dock att du inte konditionstränar intensivt på dagar då du styrketränar, eftersom konditionsträning hämmar effekten av styrketräning.

Ett lysande förslag på konditionsträning som förbrukar mycket energi är promenader. 30 minuters promenad förbrukar ungefär 200 kcal. Tar du en sådan promenad förbrukar du 6000 kcal i månaden, vilket är ungefär ett kilo kroppsfett.

5. Koffein

Förutom att koffein har en starkt uppiggande effekt (vilket absolut kan behövas vid en viktnedgång) så ökar det även din fettoxidation (fettförbränning). Genom att dricka en kopp kaffe innan träningen kan du se till att ytterligare lite extra utav energin tas ifrån fett. Jag gillar att köpa kosttillskott i form av koffeinpiller, då det är ett smidigt sätt att ha med sig koffein och att snabbt få i sig det.

6. Sömn

Studier har visat att personer som går ned i vikt men bara sover 6 timmar per natt i snitt tappar fem gånger mer muskelmassa än personer som sover 8 timmar per natt. Förutom detta så blir man hungrigare av att sova för lite, och det är därför väldigt viktigt att sova ordentligt när man deffar.

Kom ihåg att det absolut viktigaste för att lyckas med en deff är att du äter mindre energi än du behöver. Lyckas du med detta så kommer du att gå ner i vikt, men med hjälp av dessa tipsen kan du se till att så mycket som möjligt av din tappade vikt består av fett, och inte utav muskler.